व्यायामाचा श्रीगणेशा करताना धसमुसळेपणा उपयोगाचा नाही. यामुळे आपण स्वत:च शारीरिक तक्रारींना आयतंच आमंत्रण देतो.
नियमितपणे व्यायामाला सुरुवात करताना घाई करून चालत नाही. शारीरिक क्षमतेला अनुसरून व्यायामाचे प्रकार, त्याचे प्रमाण आणि वेळा ठरवाव्या लागतात. व्यायामाचा श्रीगणेशा करताना अति तेथे माती, हे लक्षात ठेवावं. सध्याच्या शारीरिक आणि मानसिक क्षमतेला झेपेल इतकाच व्यायाम करणं गरजेचं आहे. एकदा का सवय झाली तर हळूहळू त्याचं प्रमाण आणि वेळ वाढवायला हरकत नाही. असं केल्यानेच व्यायाम परिणामकारक ठरतो अन्यथा, दुखापतींना आयतंच आमंत्रण मिळतं.
किती वेळा?
आठवड्यातून तीन ते पाच वेळा ३० ते ६० मिनिटं व्यायाम करावा. व्यायाम करताना वय, फिटनेस लेव्हल आणि मेडिकल हिस्ट्री ध्यानात घ्यावी.
टेक्निक सांभाळा
विशिष्ट व्यायामप्रकाराचं टेक्निक ठरलेलं असतं. ते त्याच पद्धतीने झाले पाहिजेत. वेट्स, क्रंचेस, सीटअप्स करताना घाई किंवा धसमुसळेपणा करून उपयोगाचं नाही. अन्यथा कायमची सांधेदुखी किंवा इण्टर्नल इन्जुरी होण्याची दाट शक्यता असते.
व्यवस्थित श्वास घ्या
वर्कआऊट करताना व्यवस्थित श्वासोच्छ्वास होणं खूप गरजेचं आहे. वेट्स किंवा योगा करताना ही क्रिया योग्यरित्या झाली पाहिजे. जसं, वेट्स वर उचलताना श्वास आत घ्यावा आणि मसल्स रिलॅक्स करताना श्वास बाहेर सोडावा.
स्ट्रेचिंग करा
पूर्ण व्यायाम करून झाल्यानंतर लगेचच स्ट्रेचिंगने मसल्स सैल करावेत. यामुळे सांध्याना ताठरपणा न येता शरीर लवचिक होण्यास मदत होते.
भरपूर पाणी प्या
व्यायाम करताना घामावाटे शरीरातलं पाणी संपत असतं. डीहायड्रेशन टाळण्यासाठी व्यायामप्रकारादरम्यान थोडंथोडं पाणी प्यावं. भरपूर पाणी पिऊन रनिंग किंवा हेव्ही एक्ससाइज करण्याच्या भानगडीत पडू नका.
आराम करा
शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या व्यायामाचा फायदा होण्यासाठी स्नायूंना पुरेसा आराम मिळणं गरजेचं आहे. वेट ट्रेनिंगमध्ये ४८ तासांचा गॅप असावा लागतो. वेट ट्रेनिंगमुळे स्नायूंवर येणारा ताण कमी होण्यासाठी इतका कालावधी आवश्यक असतो.
धीराने घ्या
ताटात वाढलेलं एकदम खाऊ शकत नाही, तसंच व्यायामाचं आहे. जलद, कमीत कमी वेळात जास्त व्यायामप्रकार हा फण्डा वर्कआऊट करताना लागू पडत नाही. यामुळे शारीरिक तक्रारींना आयतंच आमंत्रण मिळतं. शरीराला विशेषत: अवयवांना सूट होतील असे व्यायामप्रकार हळूहळू वाढवावेत.
वार्म अप अॅण्ड कूल डाऊन
हेव्ही प्रकारांनी व्यायामाला सुरुवात न करता आधी रनिंग, जॉगिंग किंवा हलक्याशा व्यायामांनी अवयव मोकळे करून घ्या. व्यायाम झाल्यानंतरही पूर्णत: रिलॅक्स व्हा. कोमट पाण्याने आंघोळ केल्यानेही स्नायूंना खूप आराम मिळतो.
SHRIPATI
नियमितपणे व्यायामाला सुरुवात करताना घाई करून चालत नाही. शारीरिक क्षमतेला अनुसरून व्यायामाचे प्रकार, त्याचे प्रमाण आणि वेळा ठरवाव्या लागतात. व्यायामाचा श्रीगणेशा करताना अति तेथे माती, हे लक्षात ठेवावं. सध्याच्या शारीरिक आणि मानसिक क्षमतेला झेपेल इतकाच व्यायाम करणं गरजेचं आहे. एकदा का सवय झाली तर हळूहळू त्याचं प्रमाण आणि वेळ वाढवायला हरकत नाही. असं केल्यानेच व्यायाम परिणामकारक ठरतो अन्यथा, दुखापतींना आयतंच आमंत्रण मिळतं.
किती वेळा?
आठवड्यातून तीन ते पाच वेळा ३० ते ६० मिनिटं व्यायाम करावा. व्यायाम करताना वय, फिटनेस लेव्हल आणि मेडिकल हिस्ट्री ध्यानात घ्यावी.
टेक्निक सांभाळा
विशिष्ट व्यायामप्रकाराचं टेक्निक ठरलेलं असतं. ते त्याच पद्धतीने झाले पाहिजेत. वेट्स, क्रंचेस, सीटअप्स करताना घाई किंवा धसमुसळेपणा करून उपयोगाचं नाही. अन्यथा कायमची सांधेदुखी किंवा इण्टर्नल इन्जुरी होण्याची दाट शक्यता असते.
व्यवस्थित श्वास घ्या
वर्कआऊट करताना व्यवस्थित श्वासोच्छ्वास होणं खूप गरजेचं आहे. वेट्स किंवा योगा करताना ही क्रिया योग्यरित्या झाली पाहिजे. जसं, वेट्स वर उचलताना श्वास आत घ्यावा आणि मसल्स रिलॅक्स करताना श्वास बाहेर सोडावा.
स्ट्रेचिंग करा
पूर्ण व्यायाम करून झाल्यानंतर लगेचच स्ट्रेचिंगने मसल्स सैल करावेत. यामुळे सांध्याना ताठरपणा न येता शरीर लवचिक होण्यास मदत होते.
भरपूर पाणी प्या
व्यायाम करताना घामावाटे शरीरातलं पाणी संपत असतं. डीहायड्रेशन टाळण्यासाठी व्यायामप्रकारादरम्यान थोडंथोडं पाणी प्यावं. भरपूर पाणी पिऊन रनिंग किंवा हेव्ही एक्ससाइज करण्याच्या भानगडीत पडू नका.
आराम करा
शारीरिक आणि मानसिकदृष्ट्या व्यायामाचा फायदा होण्यासाठी स्नायूंना पुरेसा आराम मिळणं गरजेचं आहे. वेट ट्रेनिंगमध्ये ४८ तासांचा गॅप असावा लागतो. वेट ट्रेनिंगमुळे स्नायूंवर येणारा ताण कमी होण्यासाठी इतका कालावधी आवश्यक असतो.
धीराने घ्या
ताटात वाढलेलं एकदम खाऊ शकत नाही, तसंच व्यायामाचं आहे. जलद, कमीत कमी वेळात जास्त व्यायामप्रकार हा फण्डा वर्कआऊट करताना लागू पडत नाही. यामुळे शारीरिक तक्रारींना आयतंच आमंत्रण मिळतं. शरीराला विशेषत: अवयवांना सूट होतील असे व्यायामप्रकार हळूहळू वाढवावेत.
वार्म अप अॅण्ड कूल डाऊन
हेव्ही प्रकारांनी व्यायामाला सुरुवात न करता आधी रनिंग, जॉगिंग किंवा हलक्याशा व्यायामांनी अवयव मोकळे करून घ्या. व्यायाम झाल्यानंतरही पूर्णत: रिलॅक्स व्हा. कोमट पाण्याने आंघोळ केल्यानेही स्नायूंना खूप आराम मिळतो.
SHRIPATI
No comments:
Post a Comment